Conforto e segurança na caminhada

Confira 5 dicas para melhorar o empenho da sua caminhada e 5 erros comuns que as pessoas cometem nesse exercício

Quando você sair com seu Clube de Desbravadores para uma caminhada, é importante se lembrar de alguns requisitos importantes para fazer esse exercício com conforto e segurança. Confira algumas dicas que vão melhorar o empenho de suas atividades:

1 – Alongue o corpo por, pelo menos, 5 minutos antes de começar a caminhar. Assim, seus músculos ficarão aquecidos;

2 – Ao iniciar a caminhada, comece de forma suave e pausada. Se o percurso for realizado com uma mochila nas costas, avalie o peso da bolsa e do corpo, bem como a alimentação realizada antes da atividade, a fim de evitar problemas durante o exercício;

3 – Pare para descansar por, pelo menos, 10 minutos a cada uma ou duas horas. Se necessário, pause por mais tempo. Isso ajudará o Desbravador a recuperar as energias. Uma dica: tire o calçado e deixe o pé respirar. Aproveite este momento para observar a paisagem;

4 – Quando estiver caminhando, apoie o pé por completo no chão. Não pise torto, porque se você tiver uma bolha no pé, certamente vai piorar. Se no percurso tiver muitas subidas, não deixe a mochila incomodar seu corpo ou apertada a ponto de atrapalhar sua respiração. Caso isso aconteça, sua caminhada pode se tornar mais cansativa do que realmente é. E cuidado com as descidas, pois nelas o Desbravador está mais propenso a sofrer algum tipo de lesão ou queda;

5 – Se for caminhar no período da noite, lembre-se de colocar refletores em sua mochila e peito, principalmente se a caminhada for realizada na beira da estrada. Não caminhe de forma aglomerada, mas sim em fila indiana. Dessa forma, evita dispersão e possíveis acidentes.

5 erros comuns durante a caminhada

1 – Os passos muito largos durante a caminhada atrapalha a mecânica do exercício, além de poder causar dores nas canelas. Se o Desbravador quer caminhar mais rápido, o ideal é dar mais passos, porém curtos;

2 – Uma dica para o conforto dos pés é, ao invés de colocar todo o pé de uma só vez no chão, procurar colocar primeiro o calcanhar e, posteriormente, rolar completamente o pé no chão à medida que o corpo vai à frente. Por mais que pareça complicado, com o tempo o Desbravador acostuma e, naturalmente, estará fazendo esse movimento;

3 – Se manter os braços esticados para baixo durante o percurso da caminhada, as mãos podem inchar. Isso também pode diminuir a velocidade do Desbravador. O ideal é dobrar os braços 90 graus, de forma que os punhos sejam direcionados para frente, e não para baixo;

4 – Outra falha comum é dobrar os braços durante a caminhada, apontando os cotovelos para o lado, gerando um movimento lateral. Manter os cotovelos para trás é mais eficiente para o Desbravador e mais seguro para quem está ao lado dele;

5 – O que você calça nos pés também reflete na qualidade do exercício. Tênis pesados, duros, justos e com mais de um ano de uso podem gerar problemas nos músculos e articulações. Procure em uma loja do ramo e pesquise as melhores opções oferecidas.

Escrito por Mayra Silva